29주기록. 임당 혈당관리,임당식단짜기.(식품교환표)

3/4 임당 확정을 받고,
3/5 혈당체크기가 도착했어요.

3/6 일요일부터 임당식단 시작과 혈당체크를
시작합니다.
근데, 아직 임당식단에 대해 잘 이해가 안되서...
여기저기 블로그와 맘스센스라는 임당산모들
카페에서 많은 정보를 줍줍 했어요.
공부한 내용들 한 번 정리 해볼게요.

식사계획짜기!

임당산모는 3끼 식사와 2~4번의 간식으로,
조금씩 자주 먹는게 좋다고해요.
공복시간이 길어지면 혈당조절도 힘들고,
한 번에 많이 먹으면 혈당도 튈 수 있기때문에
조금씩 자주 골고루 먹는게 포인트!

그리고 나는 하루에 몇 칼로리가 필요한지도
체크해야 합니다.
*1일 총열량 계산하기
1)표준체중(kg) = (키cm - 100) X 0.9
2)임신 후기 총열랑(kcal) = 표준체중(kg) X 25~40(kal) + 300kal
(25~40kal는 활동 정도에 따라 선택해서 계산.
보통 일상적인 활동만 하는 경우 27~30정도로 계산한다고 합니다.)

예) 저는 165cm에요.
그럼 저는 표준체중이 58.5kg
임신 후기 총열량은 대략 2000kal 정도 됩니다.
(저는 보통 일상생활만 하고, 활동정도는 30kal로 계산)

아래표는 열량별 식품군의 교환단위수 에요.

열량별 식품군의 교환단위수

저는 하루에 2,000kal정도 섭취해야하니까
이 기준으로 식품을 섭취하면 됩니다.

📌 내 기준으로 다시 정리.
곡물류군 : 8
어육류군 : 6
채소군 : 7
지방군 : 5
우유군 : 3
과일군 : 2

이걸 기준으로 하루 3끼와 간식으로 나눠봤어요.

	곡류군	어육류군	채소군	지방군	우유군	과일군
아침	2(통밀빵2쪽)	2(계란2개)	2(오이1개)
간식	1(그래놀라)			2(아몬드6알,호두)	1(그릭요거트100)	1
점심	2(현미밥120)	2(고기,두부)	3(오이1개,채소반찬)	1(조리시 들기름)
간식	1(참크래커)				1(두유)	1
저녁	2(현미밥120)	2(고기,두부)	2(오이1개)	1(조리시 들기름)

임당식단, 이대로 매번 먹을수는 없겠지만,
대략적인 기준으로 삼기!!


아래표는 식품별 1교환단위표에요.
참고하면 좋을 것 같아요.

 

식품교환표는 같은 군끼리 대체해서 먹을 수 있는 음식을
안내해줍니다.
같은 군에 포함된 음식끼리는 바꿔서 먹을 수 있어요.
예를 들어 밥1/3 가 1이니깐 저는 한끼 곡류군을 2까지

즉, 2/3까지 먹을 수 있거든요.

그럼 같은 곡류군에서 식빵 2쪽으로 대체가 가능한거죠.
참고해서 드시면 좋을 듯. 😊

그리고 임당식단, 먹는 순서가 진짜 중요하다고 합니다.

순서는 채-단-탄!!
채소 먼저 먹고, 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹어야해요.

그래야 혈당이 천천히 오른다고해요.

매끼니 챙길것고 많고, 혈당체크도 꼬박꼬박해야하고,
이래저래 할게 많아졌지만,
그래도 우리 소중한 아가와 산모의 건강을 위해서
열심히 지켜봅시다. 🙌🏻